Jeśli masz trudności z zasypianiem lub zasypiasz, ale budzisz się w nocy i trudno Ci znowu zasnąć, spróbuj następujących porad:

  1. Stwórz przyjazne dla snu otoczenie – upewnij się, że Twój pokój jest ciemny, cichy i chłodny, a materac i poduszka są wygodne.
  2. Zrelaksuj się przed snem – możesz spróbować technik relaksacyjnych, takich jak np. medytacja, joga lub rozciąganie. Możesz też wypić ciepłą herbatę ziołową lub zaparzyć kubek melisy.
  3. Stwórz rutynę przed snem – staraj się chodzić spać o tej samej porze codziennie i unikaj dużych posiłków oraz napojów z kofeiną i alkoholem przed snem.
  4. Wyłącz urządzenia elektroniczne – przed snem wyłącz telefon, tablet i inne urządzenia elektroniczne, ponieważ emitują one światło niebieskie, które może zaburzać naturalny rytm snu.
  5. Spróbuj oddychać przez nos – oddychanie przez nos może pomóc Ci się zrelaksować i uspokoić przed snem.
  6. Nie przejmuj się, jeśli nie zaśniesz od razu – jeśli po 20-30 minutach leżenia w łóżku nadal nie możesz zasnąć, spróbuj wstać i zająć się czymś relaksującym, takim jak czytanie książki lub słuchanie muzyki, a następnie spróbuj ponownie iść spać.

Pamiętaj, że jeśli masz trudności z zasypianiem lub budzeniem się w nocy i nie możesz sobie z tym poradzić samodzielnie, skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą od snu. Dobry sen bardzo korzystnie wpływa na samopoczucie i zdrowie Twojego organizmu.